Denna vecka ligger fokus på att stimulera kroppens reningssystem och därmed höja energin rejält. Det sägs ju tex att tarmens hälsa är kroppens hälsa.

Det säger ju sig själv att allt skräp vi stoppar i oss ackumuleras i kroppen om det inte finns ett fungerande reningssystem. En god hälsa förutsätter alltså att kroppen kan göra sig av med sitt avfall.

Du kan förbättra ditt mående avsevärt genom att göra reningskurer och undvika sådant som kroppen inte tål. Genom att lägga märke till hur du reagerar på maten kan du göra stora förändringar i ditt välmående.

Den här veckan ska jag alltså ta hjälp av min matdagbok. Vilka slutsatser kan jag dra om min egen hälsa och sambandet med det jag äter? Finns det något som jag inte alls mår bra av? Vad skulle jag behöva dra ned på och vad mår jag bra av att äta?

Fokus denna vecka:

- Ta tid på mig när jag äter, tugga väl och inta maten utan stress.
- Pröva att äta lite mindre portioner. Inte för att försöka gå ned i vikt, utan för att kroppen inte är anpassad för att ta emot stora mängder mat. Det förklarar ju varför man blir så dåsig när man är proppmätt. Jag upplever inte alls samma känsla när jag ätit mindre portioner. Jag tror det kan vara bra :)
- Ta matdagboken som hjälp för att se samband mellan olika födoämnen och deras påverkan på min kropp och mentala kapacitet.

Under veckan har jag lärt mig mer om EQ och känslornas betydelse för välbefinnandet. Jag har lärt mig mer om näringens betydelse för känslorna. Att hälsostatus och mental balans hänger ihop känns ju egentligen ganska självklart, men det innebär ju faktiskt att det man äter även påverkar känslorna, sådär lagom indirekt :) Och lika självklart är att beröring och relationer är bra för hälsan. (Jag skrev faktiskt om beröring redan förra veckan.)

Det förklarar vikten av känslomässig intelligens, i ett lite bredare perspektiv (kanske). Det är alltså inte själva känslan eller vad vi känner som egentligen är det viktiga, utan att en hög EQ underlättare skapandet av goda relationer!

Jag har även lärt mig mer om hur kroppen, tankarna och känslorna hänger ihop.

Det hela mynnar tydligen ut i att vi ska leva i kärlek (cheesy). "Det enda du kan göra är att öppna dig för kärlek. Öppna ditt hjärta för denna energi och släpp in den i ditt liv. Kärleken präglas av tillit, förtröstan, hopp, lugn, omtanke och givande. Ge upp kontrollen och släpp in kärleken." Jag kan gå med på att det är bra att släppa kontrollbehovet ibland och att tillit och hopp är viktigt för harmonin...

Fokus denna vecka har varit:

Jag tycker att det här med känslor är viktigt och det är inte direkt något som jag bara kan fokusera på en vecka, utan någonting som jag vill och behöver jobba med kontinuerligt. Det är även därför som jag har haft svårt att motivera mig till att verkligen "fokusera" på fokusgrejerna den här veckan... (Bra bortförklaring va?!)

- Vara mer uppmärksam på mina känslor och reaktioner
Jag behöver alltid vara uppmärksam på mina känslor och reaktioner. Nu vet jag om att det är något jag måste jobba med aktivt. Den här veckan har jag märkt att jag ofta försöker motarbeta negativa känslor, istället för att försöka förstå vad de kommer av. Kanske inte så smart.
- Se vad jag kan göra för att främja mina relationer
Det här är faktiskt en grej som jag brukar göra ibland men tyvärr gjorde jag inte det den här veckan (fy!) så det blir hemläxa. Poängen är att det är så lätt att få för sig att bra relationer inte kräver något arbete, när det ju är tvärtom. Därför är det viktigt att anstränga sig för att främja viktiga relationer. Det är goda vänner värda! :)

- Tala om för andra att jag uppskattar dem

Jag tror min familj skulle tycka att jag var knäpp om jag helt plötsligt skulle dilla om att dom är viktiga för mig och att jag älskar dom och blabla. Vi har liksom inte den relationen. Jag menar inte att det är något jag gillar, och jag vill säga att dom är betydelsefulla för mig, men det är inget jag ändrar över en natt.

- Se människor i ögonen och vara närvarande när jag talar med dem

Det här också en grej som jag ALLTID ska göra. Det är egentligen så självklart att det är pinsamt att ens på behöva påminna sig...

Jag hoppas att du som läser också har lärt dig någonting om känslor och relationer den här veckan :)

Nästa vecka handlar det om hur man kan rensa kroppen.

Jag vet inte om jag känner att jag har något direkt behov av det, så jag kommer nog inte skriva så mycket. Som du säkert har märkt har jag inte skrivit någon matdagbok den här veckan, och jag tror faktiskt att jag inte kommer börja igen. Det kändes inte som att det tillförde så mycket. 

Fokus denna vecka ligger på känslor och relationer. "Ju mer du öppnar dig för dina känslor – det vill säga dig själv – desto fler nära, goda och stödjande relationer kan du få. Det ökar i sin tur ditt välmående och stärker din självläkande kraft. På det sättet skapar du själv en positiv uppåtspiral."

Under veckan kommer jag skriva mer om EQ och känslor, närhet och beröring, näring och känslor samt relationer.

Fokus denna vecka är:

- Vara mer uppmärksam på mina känslor och reaktioner
- Se vad jag kan göra för att främja mina relationer
- Tala om för andra att jag uppskattar dem
- Se människor i ögonen och vara närvarande när jag talar med dem

Först vill jag bara säga - varning för långt inlägg!

Om du är en nytillkommen läsare så jag kan rekommendera dig att läsa mitt första inlägg i temat "12 veckor":

http://turistitillvaron.bloggplatsen.se/2010/02/28/2610837-12-veckor-till-ett-sjalvlakande-liv/

Det är nästan en månad sen jag startade det här projektet. Tiden går snabbt! I början på projektet var min tanke att jag skulle lägga mig till med en hälsosammare livsstil, men även att resonera lite kring mina val i livet och hur det påverkar mitt välmående. Jag tror att kroppen och knoppen hänger ihop och påverkar varandra mer än vad vi människor vill tro, och att tex fysisk ohälsa ofta beror på mentala problem, och tvärtom! Jag kommer skriva mer om det nästa vecka :)

Vecka 1 - Startsträckan

Första veckan handlade om mental förberedelse, varför man ska ha en läkande livsstil, hur man åstadkommer förändring och vilken påverkan tankens kraft har.

Fokus vecka 1 var:

- Äta mer frukt och grönsaker (minst 2 frukter varje dag och grönsaker till lunchen)

Jag har börjat äta mer frukt och varit duktigare med att lägga till grönsaker till mina måltider.

- Sluta dricka kaffe och dricka grönt te istället

Jag insåg direkt att det där med att sluta dricka kaffe var nog inte möjligt, eftersom det inte var något som jag faktiskt ville, så mitt mål blev istället att bara dricka en kopp kaffe varje dag och att utöver bara dricka grönt te. Det har fungerat helt okej. Problemet är att jag blir sällan sugen på grönt te, så jag glömmer ofta bort att dricka det...

- Börja äta kosttillskott

Trots att jag lände mig tveksam i början, köpte jag ändå kosttillskott tillslut och har tagit dom varje dag sen dess. Det är säkert bra :P

Jag tycket vecka 1 fyllde sitt syfte bra. Jag tror det är viktigt med mental förberedelse, jag fick en större insikt i varför det är viktigt med en hälsosam livsstil (jag vill faktiskt undvika sjukdomar) och jag förstod att till slut är det bara upp till mig :)

Vecka 2 - Vad ska jag äta?

Meningen med den här veckan var att inspirera till hälsosammare matval och skapa goda matvanor. Under vecka 2 började jag även skriva matdagbok.

Fokus vecka 2 var:

- göra tre saker om dagen som gör mig glad
Fick mig att inse hur mycket jag kan göra för att påverka mitt eget humör

- se över mina fettvanor
Jag har sett över mina fettvanor, och jag kan inte påstå att jag äter speciellt "dåligt".

- minska sockerintaget
Jag lärde mig varför socker är dåligt, när jag äter socker och varför. Det var en nyttig insikt och det känns som att jag äter mindre socker nu. Jag har iaf inte samma sug.

- äta en kost med långsamma kolhydrater
Om jag får välja själv äter jag helst fullkorn, men det innebär inte att jag ALLTID äter det…

- dricka mer vatten
Jag kämpade lite med det i början. Men, om jag inte är törstig, varför ska jag då dricka vatten? Dessutom gillar jag inte att springa på toa hela tiden...

- äta mer protein till frukost
Jag började äta ägg till frukost och jag har fortsatt med det. Jag kan inte påstå att jag har märkt någon större förändring, men ägg är gott, så jag ser ingen anledning att sluta :)

Även vecka 2 fyllde sitt syfte bra. Jag blev helt klart inspirerad till ett hälsosammare matval och matdagboken har gjort mig mer medveten om vad jag faktiskt äter.

Vecka 3 - Håll flödet igång

Målet med denna vecka var att öka medvetenheten om andningens betydelse och att röra på mig mer, dvs stimulera kroppens flöde och energifält på olika sätt.

Fokus vecka 3 var:

- Vara uppmärksam på min andning
Jag orkade inte göra några andningsövningar, utan valde att bara försöka bli mer medveten om andningens betydelse. Det gick nog inte så bra…

- Röra på mig en halvtimme om dagen
Det gick bättre! Jag gillar verkligen att röra på mig, och en promenad mitt på dagen är väldigt uppfriskande.

- Göra tre saker varje dag som höjer min energi
Jag har inte riktigt tagit mig tid att planera in såna här grejer medvetet, även om jag gör många saker just för att det höjer min energi. Bara att skriva ner tre saker varje dag, har ändå fått mig att inse hur mycket jag KAN göra för att påverka min energinivå.

- Bli mer medveten om min kropp
Precis som med andningen känner jag kanske inte att jag har något större behov egentligen. Jag ska ändå ta med mig tanken att lyssna mer på kroppen. Det är viktigt!

- Skriva i matdagboken hur det jag äter påverkar kropp och psyke

Som jag skrev i utvärderingen av vecka 3 är detta någonting jag gjort även om jag kanske inte skrivit ner det. Jag tror faktiskt att det räcker så :)

Eftersom jag gillar att röra på mig var väl inte den här veckan någon större utmaning… men jag har ändå lärt mig att jag behöver lyssna mer på kroppen, att jag kan påverka min egen energinivå och att andningen är viktig för välmåendet. Det kanske inte är så dåligt ändå!

Vecka 4 – Skapa biobalans

Eftersom jag skrev om vecka 4 igår skriver jag inte så mycket nu, men lite iaf...

"Biobalans innebär att befinna sig i jämvikt - både kroppsligt och mentalt. Det handlar om att behålla hälsan och vikten, trivas med livet och inte vara så stresskänslig."

Fokus vecka 4 var:

- Lägga till mer grönsaker i kosten

Det gick inte så bra... Blev snarare så att jag åt mindre grönsaker den här veckan... Men jag förstod poängen iaf!

- Börja äta omega-3-tillskott

Ja, och jag vet inte om jag gillar dessa tabletter, men jag ska ge det någon vecka iaf

- Klä mig varmt så att jag inte fryser

Det lyckades jag bra med, och det fick mig kanske att undvika en förkylning :)

Den här veckan har hjälpt mig att inse vikten av att vara i balans, att det krävs en helhetssyn och att det är något som jag styr över själv. Jag gillar verkligen ordet balans. Jag tror det är viktigt!

Hur kan man då sammanfatta det här?

Jag äter idag mer frukt och grönsaker, dricker mindre kaffe och mer te och har börjat ta kosttillskott, vitamineral och omega-3. Jag gör saker varje dag som gör mig glad och höjer min energinivå. Jag skriver matdagbok. Jag äter mindre socker och äter ägg till frukost. Jag rör mig mer. Jag hjälper min kropp att vara i balans.

Detta gör jag för att skapa en mer hälsosam livsstil, som stärker både kroppen och det mentala.

Bra jobbat Tina!

Jag är faktiskt väldigt nöjd med resultatet. Inte bara förändringarna jag genomfört utan även vad jag har insett och kommit fram till om sådant som jag kanske inte har arbetat aktivt med. Jag är otroligt inspirerad att fortsätta projektet och jag hoppas att du som läser kanske också får ut något av att läsa ;)

"Biobalans innebär att befinna sig i jämvikt - både kroppsligt och mentalt. Det handlar om att behålla hälsan och vikten, trivas med livet och inte vara så stresskänslig."

Det behövs en rad hälsofrämjande ämnen för att kroppens olika celler och delar ska samverka till en fungerande, hälsosam enhet. Negativ stress och en näringsfatting kost leder till att kroppen inte kan upprätthålla sin biobalans och det skapar en negativ spiral. Den här veckan har visat hur man kan vända på processen. Genom sina handlingar och sitt val av livsstil stärker man sin självläkande förmåga.

Biobalans skapas genom kosten och i vardagen med bla tillräcklig sömn och vila, värme, dagsljus, beröring, motion och vatten.
En specifik del av biobalansen är syra-basbalansen, som innebär att man ska hjälpa kroppen att bibehålla rätt pH med hjälp av maten man äter (men även att undvika tex stress)
Är man i biobalans blir immunförsvaret starkare och man undviker förkylningar. När en förkylning ändå är på väg att bryta ut, kan man hjälpa immunförsvaret.

Fokus den här veckan har varit:
- Lägga till mer grönsaker i kosten
- Börja äta omega-3-tillskott
- Klä mig varmt så att jag inte fryser

Hur har det gått?
Det fanns två anledningar till att lägga till mer grönsaker i kosten. Dels för att det hjälper kroppen att vara i biobalans, men också eftersom de allra flesta grönsakerna är basbildande, och alltså hjälper kroppen att hålla rätt pH-värde. Jag har absolut inte ätit mer grönsaker den här veckan, snarare tvärtom. Det tar lite tid att förbereda, och jag har varit lat. Jag ska bättra mig till nästa vecka!
I fredags köpte jag omega-3-tillskott som jag har ätit i hela två dagar, och det jag har märkt är att det smakar fisk när jag rapar. Det är otroligt äckligt och får mig faktiskt att tvivla på om det är värt att fortsätta äta tabletterna. Linolja innehåller också mycket omega-3 och jag funderar på att börja äta det istället... Jag får se, nu har jag ju köpt dom där tabletterna så nu får jag väl äta upp dom :P
Jag har varit duktig med att klä mig varmt. Trots att temperaturen den här veckan har legat stadigt på plus-sidan har jag haft på mig långkalsonger och raggsockor varje dag i skolan och jag har fortfarande på mig vinterjackan. Det har väl hänt nån gång att det har blivit lite väl varmt, men oftast har det bara varit skönt. Det kan faktiskt ha gjort så att jag undvikit en förkylning, för jag har pga av mitt sömnslarv haft lite retningar i halsen på mornarna, men det har gått över trots att att jag har tränat som vanligt. En liten seger :)

Biobalans handlar ju som sagt om att vara i jämvikt, och det är ju någonting som ska gälla över en längre tid och är kanske inte direkt nåt som man förändrar på en vecka. Den här veckan har i alla fall hjälpt mig att inse vikten av att vara i balans, att det krävs en helhetssyn och att det är något som jag styr över själv.

Imorgon ska jag skriva lite om hur de fyra första veckorna har varit, vad jag har lärt mig och lite tankar kring det.

Biobalans innebär att befina sig i jämvikt - både kroppsligt och mentalt. Det handlar om att behålla hälsan och vikten, trivas med livet och inte vara så stresskänslig.

Ett problem i dagens samhälle är att vi tror att vi klarar hur mycket som helst. Men för mycket påfrestningar resulterar i ett ökat slitage. Ger man inte kroppen och psyket den vila och återhämntning som behövs, leder "överuttaget" till sjukdomar. Genom att skapa biobalans kan man bryta den onda cirkeln.

Biobalans främjar hälsan

Begreppet biobalans är centralt i den självläkande hälsofilosofin. Biobalans i kroppen inbegriper bla miljön för cellerna, samspelet med andra organismer och även psykiska faktorer.

Vid biobalans har kroppen, det mentala och känslomässiga ett visst intervall att röra sig i och man klarar påfrestningar bättre.

Veckan kommer innehålla bla hur man: skapar biobalans genom kosten, skapar biobalans i vardagen, uppehåller syra-basbalansen och hur man förebygger förkylningar. Det är helhetssynen som skapar balans. Under veckan ska jag fokusera på att:

- Lägga till mer grönsaker i kosten

- Börja äta omega-3-tillskott

- Klä mig varmt så att jag inte fryser

Här kommer ett litet test ur boken. 

Hur är din biobalans?

Fyll i vilken belastning eller stress som du upplever på följande områden. Se framför allt till de senaste tre till sex månaderna.

                              Liten/ingen            Någon/måttligt            Stor        Mycket stor

                              Fungerar bra         Fungerar okej       Fung. sådär  Fung. dåligt

Allmänt i livet                       1                        2                        3                        4

Relationerna till

din livspartner                      1                        2                        3                        4
dina barn                            1                        2                        3                        4

nära släktingar                     1                        2                        3                        4

vännerna                             1                        2                        3                        4

Ditt arbete
generell trivsel                     1                     
  2                        3                        4

dina arbetsuppgifter             1                        2                        3                        4
ditt utrymme som person      1                        2                        3                        4
relation till chef/chefer         1                        2                        3                        4
relationer till medarbetare    1                        2                        3                        4
för dig dit du vill?                 1                        2                        3                        4

Du själv
generellt din hälsa               1                        2                        3                        4
matvanor                            1                        2                        3                        4
motion                                1                        2                        3                        4
sömn                                  1                        2                        3                        4
tid för dig själv                    1                        2                        3                        4
ditt känsloliv                        1                        2                        3                        4
din andliga utveckling           1                        2                        3                        4

Livet som helhet
Hur ser du på din framtid?    1                        2                        3                       4

"Målet med denna vecka är att öka medvetenheten om andningens betydelse och att röra på mig mer, dvs stimulera kroppens flöde och energifält på olika sätt."

- Vara uppmärksam på min andning  
Jag skrev ju redan från början att jag inte hade någon ambition att göra andningsövningar varje dag, vilket jag inte har gjort heller. Jag har däremot i olika situationer kännt efter hur jag andas. Jag har uppfattat det som att jag inte andas speciellt rytmiskt och att jag faktiskt håller andan väldigt mycket (så andades jag även när jag var liten).  Det är ingenting som jag tänker försöka arbeta med/arbeta bort, för det stör mig inte och är inget jag mår dåligt av. Jag iaf insett andningens betydelse :)

- Röra på mig en halvtimme om dagen

Jag tränar hyffsat regelbundet på en hyffsat lagom nivå. Mitt mål just nu är att träna 4 gånger i veckan. Jag önskar att jag hade tid/vilja/motivation att träna mer och hårdare.

Jag tror faktiskt att även den som tränar relativt hårt kan må bra av att ta en promenad ibland, och jag kommer i fortsättningen ha målsättningen att gå en promenad på lunchen ca 3 gånger i veckan, och speciellt de dagar jag inte tränar.

- Göra tre saker varje dag som höjer min energi
Jag gillar den här formuleringen mycker mer! (än den att göra saker som gör mig glad) Något som jag insåg efter förra veckan var att jag måste bestämma sånt i förväg, istället för att göra någon slags efterkonstruktion, men det är ingenting som jag lyckats med i större utsträckning. Detta är något som jag kommer fortsätta med!

- Bli mer medveten om min kropp
Det är inte en grej som man bara gör på en vecka tycker jag... För att vara ärlig har jag kanske inte varit så noga med att känna efter hur det känns i kroppen i varje situation den här veckan. Jag har iaf som ambition att bli mer medveten om kroppen och speciellt att lära mig lyssna på kroppens signaler och bättre utnyttja kroppens intelligens och kunskaper.

- Skriva i matdagboken hur det jag äter påverkar kropp och psyke
Det har jag inte gjort... Men jag har faktiskt tänkt på det! Jag har funderat på hur maten mättar och hur jag känner mig efter maten, och det är nog någonting som jag alltid har gjort omedvetet egentligen. Jag tror det är väldigt nyttigt! Men jag tror också att det är viktigare att göra det än att skriva ned det.

Sammanfattning:

Eftersom jag redan rör på mig väldigt mycket så har det här med att öka energin intresserat mig mer. Jag fastnade framförallt för den här formuleringen: God hälsa handlar egentligen om att bli mer medveten om vad du gör, tar in och hur du behandlar dig själv. Vad är äter jag för något? Vilka människor har jag runt omkring mig? Vilka tankar matar jag min hjärna med? Jag tror att man med en medveten attityd får mycket av det mesta på köpet och lär sig sätt att höja energin automatiskt!

Nästa vecka handlar det om kroppens biobalans!

Vi mår bra av att röra på oss. Motion är en av de starkaste positiva faktorerna för hälsan. Jag tror inte någon kan säga emot det :)

Målet med denna vecka är att öka medvetenheten om andningens betydelse och att röra på mig mer, dvs stimulera kroppens flöde och energifält på olika sätt.

Fokus denna vecka är att:

- Vara uppmärksam på min andning  
- Röra på mig en halvtimme om dagen
- Göra tre saker varje dag som höjer min energi
- Bli mer medveten om min kropp
- Skriva i matdagboken hur det jag äter påverkar kropp och psyke