Först vill jag bara säga - varning för långt inlägg!

Om du är en nytillkommen läsare så jag kan rekommendera dig att läsa mitt första inlägg i temat "12 veckor":

http://turistitillvaron.bloggplatsen.se/2010/02/28/2610837-12-veckor-till-ett-sjalvlakande-liv/

Det är nästan en månad sen jag startade det här projektet. Tiden går snabbt! I början på projektet var min tanke att jag skulle lägga mig till med en hälsosammare livsstil, men även att resonera lite kring mina val i livet och hur det påverkar mitt välmående. Jag tror att kroppen och knoppen hänger ihop och påverkar varandra mer än vad vi människor vill tro, och att tex fysisk ohälsa ofta beror på mentala problem, och tvärtom! Jag kommer skriva mer om det nästa vecka :)

Vecka 1 - Startsträckan

Första veckan handlade om mental förberedelse, varför man ska ha en läkande livsstil, hur man åstadkommer förändring och vilken påverkan tankens kraft har.

Fokus vecka 1 var:

- Äta mer frukt och grönsaker (minst 2 frukter varje dag och grönsaker till lunchen)

Jag har börjat äta mer frukt och varit duktigare med att lägga till grönsaker till mina måltider.

- Sluta dricka kaffe och dricka grönt te istället

Jag insåg direkt att det där med att sluta dricka kaffe var nog inte möjligt, eftersom det inte var något som jag faktiskt ville, så mitt mål blev istället att bara dricka en kopp kaffe varje dag och att utöver bara dricka grönt te. Det har fungerat helt okej. Problemet är att jag blir sällan sugen på grönt te, så jag glömmer ofta bort att dricka det...

- Börja äta kosttillskott

Trots att jag lände mig tveksam i början, köpte jag ändå kosttillskott tillslut och har tagit dom varje dag sen dess. Det är säkert bra :P

Jag tycket vecka 1 fyllde sitt syfte bra. Jag tror det är viktigt med mental förberedelse, jag fick en större insikt i varför det är viktigt med en hälsosam livsstil (jag vill faktiskt undvika sjukdomar) och jag förstod att till slut är det bara upp till mig :)

Vecka 2 - Vad ska jag äta?

Meningen med den här veckan var att inspirera till hälsosammare matval och skapa goda matvanor. Under vecka 2 började jag även skriva matdagbok.

Fokus vecka 2 var:

- göra tre saker om dagen som gör mig glad
Fick mig att inse hur mycket jag kan göra för att påverka mitt eget humör

- se över mina fettvanor
Jag har sett över mina fettvanor, och jag kan inte påstå att jag äter speciellt "dåligt".

- minska sockerintaget
Jag lärde mig varför socker är dåligt, när jag äter socker och varför. Det var en nyttig insikt och det känns som att jag äter mindre socker nu. Jag har iaf inte samma sug.

- äta en kost med långsamma kolhydrater
Om jag får välja själv äter jag helst fullkorn, men det innebär inte att jag ALLTID äter det…

- dricka mer vatten
Jag kämpade lite med det i början. Men, om jag inte är törstig, varför ska jag då dricka vatten? Dessutom gillar jag inte att springa på toa hela tiden...

- äta mer protein till frukost
Jag började äta ägg till frukost och jag har fortsatt med det. Jag kan inte påstå att jag har märkt någon större förändring, men ägg är gott, så jag ser ingen anledning att sluta :)

Även vecka 2 fyllde sitt syfte bra. Jag blev helt klart inspirerad till ett hälsosammare matval och matdagboken har gjort mig mer medveten om vad jag faktiskt äter.

Vecka 3 - Håll flödet igång

Målet med denna vecka var att öka medvetenheten om andningens betydelse och att röra på mig mer, dvs stimulera kroppens flöde och energifält på olika sätt.

Fokus vecka 3 var:

- Vara uppmärksam på min andning
Jag orkade inte göra några andningsövningar, utan valde att bara försöka bli mer medveten om andningens betydelse. Det gick nog inte så bra…

- Röra på mig en halvtimme om dagen
Det gick bättre! Jag gillar verkligen att röra på mig, och en promenad mitt på dagen är väldigt uppfriskande.

- Göra tre saker varje dag som höjer min energi
Jag har inte riktigt tagit mig tid att planera in såna här grejer medvetet, även om jag gör många saker just för att det höjer min energi. Bara att skriva ner tre saker varje dag, har ändå fått mig att inse hur mycket jag KAN göra för att påverka min energinivå.

- Bli mer medveten om min kropp
Precis som med andningen känner jag kanske inte att jag har något större behov egentligen. Jag ska ändå ta med mig tanken att lyssna mer på kroppen. Det är viktigt!

- Skriva i matdagboken hur det jag äter påverkar kropp och psyke

Som jag skrev i utvärderingen av vecka 3 är detta någonting jag gjort även om jag kanske inte skrivit ner det. Jag tror faktiskt att det räcker så :)

Eftersom jag gillar att röra på mig var väl inte den här veckan någon större utmaning… men jag har ändå lärt mig att jag behöver lyssna mer på kroppen, att jag kan påverka min egen energinivå och att andningen är viktig för välmåendet. Det kanske inte är så dåligt ändå!

Vecka 4 – Skapa biobalans

Eftersom jag skrev om vecka 4 igår skriver jag inte så mycket nu, men lite iaf...

"Biobalans innebär att befinna sig i jämvikt - både kroppsligt och mentalt. Det handlar om att behålla hälsan och vikten, trivas med livet och inte vara så stresskänslig."

Fokus vecka 4 var:

- Lägga till mer grönsaker i kosten

Det gick inte så bra... Blev snarare så att jag åt mindre grönsaker den här veckan... Men jag förstod poängen iaf!

- Börja äta omega-3-tillskott

Ja, och jag vet inte om jag gillar dessa tabletter, men jag ska ge det någon vecka iaf

- Klä mig varmt så att jag inte fryser

Det lyckades jag bra med, och det fick mig kanske att undvika en förkylning :)

Den här veckan har hjälpt mig att inse vikten av att vara i balans, att det krävs en helhetssyn och att det är något som jag styr över själv. Jag gillar verkligen ordet balans. Jag tror det är viktigt!

Hur kan man då sammanfatta det här?

Jag äter idag mer frukt och grönsaker, dricker mindre kaffe och mer te och har börjat ta kosttillskott, vitamineral och omega-3. Jag gör saker varje dag som gör mig glad och höjer min energinivå. Jag skriver matdagbok. Jag äter mindre socker och äter ägg till frukost. Jag rör mig mer. Jag hjälper min kropp att vara i balans.

Detta gör jag för att skapa en mer hälsosam livsstil, som stärker både kroppen och det mentala.

Bra jobbat Tina!

Jag är faktiskt väldigt nöjd med resultatet. Inte bara förändringarna jag genomfört utan även vad jag har insett och kommit fram till om sådant som jag kanske inte har arbetat aktivt med. Jag är otroligt inspirerad att fortsätta projektet och jag hoppas att du som läser kanske också får ut något av att läsa ;)