"Den här första veckan handlar om mental förberedelse. Jag ska fundera på vad jag vill få ut av det här, vilka förväntningar och mål jag har."

Målet med det här projektet är alltså att jag ska fundera lite över min livsstil och försöka leva lite hälsosammare, för att kunna ta del av mer som livet har att erbjuda. Jag tror nämligen att man kan njuta mer av livet om man är frisk och mår bra. Det innebär ju såklart inte att man inte ska njuta, snarare tvärtom, för vad är njutning egentligen?

Fokus denna vecka har varit att:

- Äta mer frukt och grönsaker (minst 2 frukter varje dag och grönsaker till lunchen)

- Sluta dricka kaffe och dricka grönt te istället (jag är inte helt 100% på den här...)

- Börja äta kosttillskott

Jag har faktiskt varit ganska duktig på det där med frukt och grönsaker. Jag har haft grönsaker varje dag till lunchen och jag har ätit mellan 1 och 4 frukter varje dag.

Jag har beslutat mig för att inte sluta dricka kaffe helt, för jag älskar kaffe och jag tror inte att det är 100% dåligt, men jag ska försöka begränsa kaffedrickandet till en kopp om dagen, och utöver det bara dricka grönt te. Det känns sant för mig.

Jag berättade för min klasskompis Sofie att jag var lite tveksam till kosttillskott, men hon sa det att hon äter det för hon blir piggare och sådär, så nu har jag väl inga ursäkter längre :P

Den här veckan har jag även börjat skriva matdagbok och hur mycket jag sover. Det ger både en och annan tankeställare, och möjlighet till ordentlig utvärdering så småningom :) Annars har väl veckan mest gått ut på att motivera sig till att skaffa en läkande livsstil, förstå och förbereda mig på vad det innebär att genomföra en förändring och inse vilken stor påverkan tankens kraft har. Jag tycker det har gått bra, och trots att jag inte har genomfört några större förändringar den här veckan har jag blivit mer medveten om vad det är som jag faktiskt äter, tex. Det känns bra!

Några sista ord på vägen

I slutändan handlar allt om balans och harmoni (kan inte upprepas för många gånger), så skapa en god relation till dig själv och ta ett personligt ansvar för din hälsa!

- Du är värd att må bra
- Fatta ett medvetet beslut om att vårda sig själv. HELA dig själv: kroppen, känslor och tankar, relationer, andlighet
- Tänk förebyggande – varför vänta med att äta fettsnål mat till efter första hjärtattacken?
- Var konsekvent – det är dom små grejerna som vi gör varje dag som spelar roll
- Nedskräpning ej tillåtet! Undvik det som du inte mår bra av. Det är inte heroiskt att utsätta sig för mat, situationer eller personer som man mår dåligt av, bara ett utslag av självdestruktivitet.

Nästa vecka: Vad ska jag äta?

Den här första veckan handlar om mental förberedelse. Jag ska fundera på vad jag vill få ut av det här, vilka förväntningar och mål jag har. Ett sätt att nå insikt och formulera tankarna är att skriva, och det är det som den här bloggen är till för. Boken 12 veckor till ett självläkande liv är praktisk vägledning och fungerar som kunskapskälla. Här i bloggen sammanfattar jag teorierna, tillför mina egna tankar, åsikter och ur jag omsätter det nya i mitt eget liv.

Varför förändra något som fungerar bra?

Jag är lite av en perfektionist och jag vet att jag kan, och vill, få ut mera av livet. Jag är inte nöjd :) Att aktivt arbeta med att förbättra hälsan skapar dessutom positiva känslor. Det som är så fantastiskt med människokroppen är att den är just självläkande, så det är aldrig för sent!

Fokus denna vecka

- Äta mer frukt och grönsaker (minst 2 frukter varje dag och grönsaker till lunchen)

- Sluta dricka kaffe och dricka grönt te istället (jag är inte helt 100% på den här...)

Jag avslutar dagens inlägg med ett litet test ur boken. När jag gjorde det fick jag en hög poäng (62) men det finns saker att jobba med ändå, tex behöver jag äta mer frukt och grönsaker, äta mindre socker, stressa mindre, sova mer... Gör testet du också :)

Självdiagnostiskt test - dags att ändra livsstil? 

Jag…        aldrig/nej          lite/sällan         medel/ibland    mycket/ofta

                  /inga                   /få                  /flera             /många

…motionerar

                      0                      2                      4                    5

…äter näringsrik kost

                      0                      2                      4                    6

…äter frukost

                      0                      1                      3                    6

…äter 500g frukt och grönsaker om dagen

                      0                      1                      3                    6

…äter fisk tre gånger i veckan

                      0                      1                      3                    5

…tar vitaminer och mineraler varje dag

                      0                      1                      3                    6

…äter sötsaker och bakverk

                      6                      5                      2                    0

…röker

                      5                      1                      0                    0

…dricker läsk

                      6                      4                      1                    0

…äter friterad mat

                      6                      4                      1                    0

…dricker alkohol

                      6                      5                      2                    0

…är överviktig

                      6                      4                      2                    0

…är stressad

                      5                      4                      2                    0

…sover oroligt eller lite

                      6                      5                      2                    0

…har nära relationer

                      0                      1                      4                    6

…trivs med livet

                      0                      1                      4                    6

Din totala summa poäng: __________

Mindre än 20: Du lever farligt

20-39: Hög tid att ändra livsstilen

40-59: Hyffsat bra livsstil, men en del kan förbättras

Över 60: Grattis till en hälsosam livstil!

För att vara lite kritisk vill jag bara tillägga att jag inte tycker att man ska äta fisk 3 ggr/vecka med hänsyn till havet och att jag är skeptisk till kosttillskott.

Jag tycker att vilken livsstil en person har säger väldigt mycket om den personen. Jag tror inte att man kan få ut allt av livet om man inte har en hälsosam livsstil. Jag tror att njutning är viktigt, men att proppa i sig fett och socker är egentligen en ganska självdestruktiv handling.

Under den här vintern har jag funderat väldigt mycket på mina val i livet, vilket liv jag lever och hur jag skulle vilja leva det. Nu är jag mogen för att börja omsätta dessa tankar i praktiken, och jag vill göra det med en helhetssyn på livet och hälsa. Att skriva om det här i bloggen gör jag för att jag vill göra alla människor i min närvaro delaktiga i processen.

12 veckor till ett självläkande liv är en bok skriven av Sanna Ehdin. Den ger konkret handledning i hur man kan göra för att må bättre i livet, förbättra hälsan och öka välmåendet. Det handlar om att lyfta fram friskfaktorerna och de självläkande processerna. Länk till boken: http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=9172320613. Sanna Ehdin har även en hemsida: http://www.sannarelations.com.

Boken är uppbyggd som 12-veckorsprogram, som steg för steg guidar till ett friskare och hälsosammare liv!

Vecka 1                      Startsträckan

Vecka 2                      Vad ska jag äta?

Vecka 3                      Håll flödet igång

Vecka 4                      Skapa biobalans

Vecka 5                      Läkande relationer och känslor

Vecka 6                      Rensa kroppen och må bättre

Vecka 7                      Ge dig sömn och vila

Vecka 8                      Din personliga kost

Vecka 9                      Mer glädje, lust och lek!

Vecka 10                    Stärk dina energier

Vecka 11                    Själens helande kraft

Vecka 12                    Helheten

Följ med på en spännande resa!

MOSTER :D

I söndags föddes Filippa och jag blev moster för andra gången. Vi hälsade på henne igår och hon är så liiiten..! och ser nästan precis ut som Amanda gjorde när hon var nyfödd :)

Jag är jättenöjd med resan till Grönklitt, men jag blev så avis på alla andras GPS-klockor, så nu har jag äntligen köpt en egen! Det blev en Garmin Forerunner 310XT HRM

Skolan är igång igen, med besked, så från och med nu lär ni inte se mig i bloggen, på facebook, msn eller på träningarna...

Tina tränar: Orientering, längdskidor och... brottning!

Ikväll börjar min karriär som brottare. Jag ska gå på mitt livs första brottningsträning. BK Athen har startat en motionsgrupp för vuxna som vill prova på brottning. Kan det bli bättre eller?! :D

Innan jag visste när brottningsträningarna skulle starta, anmälde jag mig till MSBN, men det blir ej start  för mig idag. Min magkänsla säger att det är rätt för mig!

Skidåkning

Åkte skidor i Ängsjö idag igen. 20 km (dvs 18 kanske?) på 85 min. Helt okej med tanke på träningsvärken i ljumskarna från förra skidpasset och i ryggen från gymmet igår. Fortfarande inte ikapp eller omåkt :D Noterade denna gång en åkare i jeans (?), en med proffsig utstyrsel men som åkte så långsamt så att jag hade kunnat åka om utan stavar och en åkare som sa "nu orkar jag inte vara hare åt dig längre" när han äntligen klev åt sidan för att släppa förbi mig, och så fick jag tillfälle att lite otrevligt be några killar sluta gå i spåren, visserligen befogat, men ändå :)

När jag kom hem från träningen, ringde dom från ICA och undrade vart jag var. Det hade tydligen blivit nåt fel upptäckte dom under samtalet, eftersom det enligt mina och deras papper faktiskt stod att jag slutade igår :)

Arosfortet imorrn, fika med Josefine på onsdag, sen Linköping, och veckan avslutas med *trumvirvel* SUPERSÖNDAG :D Lär bli en hel del skidåkning också!

Balsam för själen

Jag åkte mitt första riktiga skidpass för säsongen. Jag känner mig lurad, lurad på tre veckor med perfekta skidförhållanden och utan att ha åkt en enda gång. Idag förstod jag varför jag håller på med det här, varför jag envisas med att åka skidor trots att jag bor i Stockholm, för det är så jävla härligt helt enkelt! Bara jag och andningen liksom, stavtag för stavtag glidandes genom skogen. Det är så vackert! Balsam för själen!

Det var fullt med bilar på parkeringen i Ängsjö när jag kom dit. Jag värmde upp genom att åka 5an. Jag kände mig som en nybörjare första kilometern för jag hittade inte fästzonen när jag skulle diagonala... Tekniken kom tillbaka till mig, och efter 5an kände jag mig som Charlotte Kalla (haha), så jag tog ett varv på lätta milen också. Det störda är, att jag blev inte omåkt eller ikappåkt en enda gång..! Det var typ bara folk med turskidor i spåret, som nästan gick fram. Jag skäms över att vara Stockholmare... Jävla motionärer :P

15 ängsjö-kilometer (dvs ca 14 km) på knappt 70 min. Helt okej! Men nu är jag mör i benen :P och taggad på att åka meeer :D

Ledig

De ringde från ICA idag och frågade om jag inte ville vara ledig idag, för det fanns inget att göra. Jag tackade ja :)

Tracys hämnd

Boken. Klassikern. Jag har sträckläst den igår och idag. Den känns lite gammal ibland, men än ändå helt fantastisk. Spännande. Gripande.